1 tydzien

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

24.11.2015 klata+tric Sprawdziłem wage z rana pokazała 89,4kg. Moze lekkie podlanie po weekendzie jeszcze jest ale chyba tragedii nie ma, w sobote znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg [...]

28.11.2015 barki,bic,brzuch 1.Wyc. na shmicie 6x8-10 +dropset 2/ Wyc. połsztangą 4x15 3.Unoszenie na boki hantli 6x20-12 + regres, co 2,5kg od 20kg do 2,5kg 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną [...]

wczoraj trenowałem z Wojtkiem PIelą, Wojtek obecnie też zaczał roztrenowanie, ale formę trzyma bardzo dobrą. Doradziłem mu żeby na offie nie podjadał za często jak ja bo potem będzie tego żałował i wyglądał jak ja %-) Na odstrzał poszła klata i tric, szybki intensywny trening 1, wyc. sztangi płaska\ 2,wyc, sztangi skos dodatni 3.wyc. hantli skos [...]

Ankieta:http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html?master=1#post7 Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego "ja" Co tu dużo gadać, mogę dać z siebie więcej niż inni mogą [...]

Wczoraj bieganie lekkie 6km, 4,52, hr 152, wieczorem lekki basen technika. Przed wczoraj basen. Dzisiaj z porannego basenu zrezygnowalem bo tydzień regeneracji a w takim tygodniu robie to na co mam ochotę a na basen nie miałem ochoty za to kosztem tego chcę wyjechać rowerem na uliće bryknąć się z 1,5h a wieczorem pobiegam 11km w tempie takim jak [...]

W dniu dzisiejszym tylko rower 1 godzinka z zadaniem 3x12 min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak [...]

Rower 75 minut z zadaniem over/under 4x9 min, 1 min 95% ftp, 2 min 105% i tak do końca. W ostatnich kilku tygodniach mało trenowałem na trenażerze ale ten trening przypomniał mi co to znaczy kolarski trening, bardzo ciężki. Plan zakładał 5x9min ale nie chcę przeginać jeszcze w tym tygodniu bo miał być to lekki tydzień a był to 4ty trening kolarski [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Dzień pełen nerwów. Głównie przez kocurka, ale już z nim lepiej i zaczął jeść. Typ z personalnych mnie wk***ił i go wyj**ałem więc w końcu będę się wysypiać, a nie pobudka o 5:30 %-) Zmiany kosmetyczne. Jedyna zmiana to fragment 3x 250 mcg z racji dużej ilości ruchu. [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 4 3 dni przepracowane na maxa. 3 treningi z 6 odwalone. 3 sesje cardio z 5 odwalone. Dzis zasłużony odpoczynek. Kroki codziennie w ilości 15-18 tyś Waga jak zaklęta - 92 kg bez zmian, a z pasa leci ciągle i wychodzą powoli szczególiki tu i ówdzie czyli zgodnie z jego planem. Dziś mi napisał, że prawdopodobnie dodamy kalorii po [...]

[...] - szeroko nachwytem - 25kg - i tak jest mi zdecydowanie wygodniej:)!! 3. unoszenie bokiem (4+4) 4x8 - 5kg ________________________________________ Postanowiłem że robie tydzien wolnego - wogóle nie przechodzi mi bol nadgarstka (boli glownie w tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i [...]

[...] 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 2x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dochodze do wniosku że się przetrenowałem . Miałem tydzien wolnego, teraz tydzien cwiczen na 60 % a powera na siłce dalej brak. Od jutra dodaje wpc i orzechy do 1 posilku. Moze cos to zmieni??......... edit: z chęcia bym [...]

[...] (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - w DT 50 g orzechów, w DNT 30 g (zawsze daje inne) 3. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 18:00 100 g serek wiejski + mała [...]

Tydzien 1, dzien 3 przysiady 5x25- jest dobrze, nadal lekkie zakwasy, ale tydzien 1 zakonczony. a6w- dzien 10 zrobiony

CZWOROGŁOWE 1. SQ RAMPA 4 6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155 6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5 6x180 / 6x180 / 6x180 / 8x167,5 / 10x155 4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x195 / 9x175 / 12x155 2. Platz SQ 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

E tam, będę dbał o moją Avenkę - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATKI, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 80 kg x 5 100 kg x 3 -wspięcia na palce. 80 kg x 5 100 kg x 5 [...]